10 sätt att uppnå hälsosam naturlig viktminskning





används för torr lavendel


Jag är inte överviktig nu, men enligt BMI (body mass index) -diagrammen har jag varit överviktig. Vid ett tillfälle visste jag att jag behövde gå ner i vikt, och jag valde att göra det naturligt. Här är några saker jag lärde mig på vägen.



Sätt att gå ner i vikt naturligt

1. Flytta mer

Jag ska erkänna att jag är i form, men sedan jag fick ett jobb på en lokal högskola, svär jag att allt är uppåt! Det är faktiskt lite trevligt eftersom jag vet att jag rör mig mer. Går du till mataffären? Parkera inte nära dörren. Parkera så långt ute på parkeringsplatsen som du säkert kan. Att gå ännu några steg så här om dagen kan verkligen hjälpa. Ta trappan, eller på rulltrappan.







2. Ät hälsosamma fetter

inte klipp av allt fett ur din diet. Din kropp behöver fett för att fungera bra. Visste du att din hjärna huvudsakligen består av fetter? Om du tar bort det mesta av fettet ur din diet, kommer din kropp att börja hålla det och du kommer att gå upp i vikt istället för att förlora det. Att äta hälsosamma fetter kommer också att signalera till din hjärna att du känner dig full och på så sätt minska din aptit. En bra tumregel är att konsumera 20 gram hälsosamma fetter per dag. Och det betyder inte allt i en cheeseburger! Kom ihåg att fett inte blir fett. Du kan välja bra fetter som olivolja, kokosnötsolja och riktigt smör från betade kor (som det här märket).




3. Håll dig borta från klyftdieter

De flesta moderna dieter fungerar inte. De är utformade för att få dig att gå ner i vikt mycket från början så att de verkar lockande. Den sorgliga sanningen är att det mesta av den första vikten du tappar är vatten. Det finns dock några saker som kan hjälpa. Kålssoppdiet verkar fungera. Man tror att svavel och fiber hjälper dig att släppa pund. Och allt detta vatten kan inte skada heller! Och glöm låga / inga kolhydrater. Din kropp behöver kolhydrater. Välj bara klokt här också, som grodt fullkornsbröd (grodd är lättare att smälta), inte Twinkies.




4. Välj vatten över sockerhaltiga drycker

Att bara dricka vatten kan hjälpa dig att bli full så att du äter mindre. Isvatten kan hjälpa vissa eftersom det tar mer energi för kroppen att få ner kallt vatten till temperaturen som kroppen kan använda det. Vatten hjälper också kroppen att fungera korrekt. Det fungerar som ett transportsystem för vitaminer och mineraler. Ett försiktighetsord dock: drick inte för mycket vatten på en gång. Din hjärna och blod behöver salter för att hållas i balans eller de kan orsaka problem, vissa allvarliga. Vissa människor har dött av att ha druckit för mycket vatten. En bra tumregel är 8 - 8 oz glas över hela dagen. Och kom ihåg att livsmedel som selleri och äpplen kan innehålla så mycket som en halv kopp vatten, så tänk detta i din ekvation.





hemlagad druvsaft


5. Moderering

Detta är svårt för de flesta. Våra portionsstorlekar i detta land har vuxit så mycket att de flesta av oss inte längre känner igen en rimlig del. En riktig portionsstorlek av kött är ungefär storleken på ett kortlek. När du är van vid ½ pund hamburgare eller 12 ounce biffar är det svårt att börja med. Jag var uppvuxen på en mjölkgård och dricker bara helmjölk och äter bara riktigt smör. Det är organiskt och jag känner till källan, till skillnad från margarin och andra saker du kan hitta i butikerna. Jag har gått ner i vikt bara men minskar och inte berövar mig själv. Visst, jag har pizza en gång i taget, men i små mängder. Försök att äta grönsaker innan en måltid så att du fyller på de goda sakerna ... precis som mamma brukade berätta för oss.




6. Mindre socker

Detta är en av de svåraste sakerna jag hade att göra med - att skära ut socker. Jag talar om raffinerat socker, vitt socker och majssirap med hög fruktos. Granska noga dina livsmedel för att vara säker på vad du får - många bröd och köpt mat innehåller hög fruktos majssirap. Varför undvika det? Reklamen på TV säger att majssocker är detsamma som rørsocker. Det är sant, men majssirap med hög fruktos är inte majssocker. Det är två separata saker. Socker i kroppen förvandlas till fett om det inte används för att göra energi. Naturliga sötningsmedel är ok, igen, med mått. Rå honung, ren lönnsirap och till och med munkfrukt är några naturliga sötningsmedel. Konstgjorda sötningsmedel lurar din kropp att tro att de är socker, så att de kan orsaka en ökning av blodsockret, vilket kan få din kropp att hålla mer fett.




7. Mjölk

En gång trodde man att skummjölk, eftersom den inte har något fett, hjälper dig att gå ner i vikt. Detta tänkande är bristfälligt. Mjölk innehåller kalcium, vilket kan hjälpa dig gå ner i vikt, men överraskning! -Det spelar ingen roll om det är skumma eller helmjölk. All mjölk innehåller samma mängd mjölksyra eller mjölksocker. Detta är vad som blir till fett om det inte används av kroppen. Så oroa dig inte för fettinnehållet i din mjölk - oroa dig mer för källan. (Hitta färskt, hel, obearbetat mejeri nära dig här.) Läs mer om lögnen bakom skummjölk här.





diar socker skrubba kuber


8. Chitosan

Detta är det yttre skalet av skaldjur som hummer eller kräftor. Om du är allergisk mot skaldjur är detta INTE en bra idé för dig! Du måste ta det en halvtimme innan du äter och med ett fullt glas vatten. Det flyter på ytan av vattnet i magen, absorberar fettet och bildar bollar som sjunker och reser genom tarmen. När du först tar den vill du stanna nära en toalett, så du kanske vill göra det hemma. Det kan ha några obehagliga biverkningar! Men snart kommer kroppen att anpassas och den ska fungera bra. Jag har tappat över 30 kilo på det här sättet.




9. Krom

Det finns vissa tankekurser att detta mineral hjälper dig att gå ner i vikt. Jag har använt det med några resultat.




10. Tulsi

Tulsi eller Holy eller Sacred Basil har använts i århundraden i Indien och andra regioner i närheten. Det är en kvinnors ört som hjälper till att reglera hormoner. Män kan ta det också och inte behöva oroa sig för den hormonella frågan. Genom att dricka en kopp Tulsi-te en gång dagligen kan du tappa 4-5 kilo per år. Nu är det inte mycket, men bra resultat för att inte göra någonting alls. Den har en kanel- eller kryddnejliktyp och smälter bra med andra teer.




Naturligt friskrivning från DIY: Även om vi inte håller med om hur vår kultur lägger en sådan betoning på att vara tunn (och vi uppmuntrar läsarna att fokusera mer på att utveckla en positiv kroppsbild istället för att fokusera på vikt), förstår vi också att det finns många skäl till individer kan ha en önskan att gå ner i vikt - inklusive allvarliga hälsoproblem.

Så om du försöker gå ner i vikt finns det många naturliga alternativ. Ha du försökte något annat naturligt och gå ner i vikt? Låt oss veta!


Om Författaren

Carla Gozzi

Carla Gozzi Föddes I Modena, 21 Oktober 1962 Och Bor Mellan Sin Hemstad, Milano Och New York. Hon Började Arbeta Inom Mode Som Assistent Stylister, Inklusive Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein Och Ermanno Servin. Charles Deltar Också Som Observatör Vid Modevisningar Och Var En Coach I Stil.